預防心臟病的 3 種方式

Article by: Stephanie Esquivel, Intern

Reviewed by: Hazel Ng, RD

您或者聽說過，心臟病仍然是美國第一大死因。心臟病可能是低密度（壞）膽固醇水平高的結果。那些壞膽固醇日積月聚會變成一種稱為斑塊的硬化物質，並可能堵塞動脈。好消息是我們的生活方式和飲食可以幫助降低患心臟病的風險。 您可以通過以下 3 種方法來保護您的心臟健康。

1. 增加飲食中的纖維。全穀物、豆類、水果和蔬菜中含有可溶性纖維。 當你吃這些食物時，纖維能夠將壞膽固醇在小腸中帶走，並在它被吸收到血液和身體其他部位之前從你的糞便中排出。 好像拖把一樣，吸走所有污垢然後把它清除。

2. 在你的飲食中加入健康的脂肪。 健康脂肪，也稱為不飽和脂肪，其特徵是在室溫下呈液態且主要來自植物的脂肪。例如鱷梨、堅果、亞麻籽、橄欖油和富含脂肪的魚類，例如鮭魚和金槍魚。 不健康的飽和脂肪的特點是在室溫下呈固態，存在於動物和動物產品中，應限制攝取以避免增加低密度（壞）膽固醇。 當不飽和脂肪被飽和脂肪取代時，它自然可以幫助降低壞膽固醇水平並改善心臟健康。

3. 保持活躍。 適度的體育鍛煉，例如快步走或騎自行車，有助於降低壞膽固醇和血壓，從而降低患心臟病的風險。 成人每周建議的中等強度身體活動量為 2.5 小時（30 分鐘/每週 5 天）。

這個月試試這些技巧，讓您的心臟變得更健康吧！

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