大家動起來吧!

你可能在日常生活中已經聽過很多次有關“運動對你有好處。” 但這背後的真正原因是什麼呢？美國疾病控制和預防中心（The Center for Disease Control and Prevention ）寫道，“身體活動能促進正常的成長和發育，更可降低患各種慢性疾病的風險，並且可以讓身體感覺更良好，身體功能更好和睡得更好”（CDC, 2018）。 歐文(Owen)等人在研究久坐行為對美國成年人的影響當中發現，每四個美國成年人中就有一個人花7成的醒著時間久坐，這與​​中央肥胖（腰圍較大），心血管和糖尿病風險等問題的增加呈正相關（Owen et al, 2010）。這些研究表明，久坐不動的生活方式會增加患上許多疾病的風險。那麼，在繁忙的生活中，我們可以做些什麼來增加運動量呢？

美國疾病預防和控制中心指出，學齡兒童和青少年每天至少需要60分鐘中度到強烈的體力活動;成人每週則需要至少150至300分鐘的中度至強烈體力活動（CDC，2018）。這些類型的運動需要增加心率，這有助於心臟和肺部變得更強壯，並為身體各部位提供更多的氧氣以保持正常的人體機能。除了心肺的部份，身體中的每一塊肌肉也需要通過運動鍛煉來變得更強壯，以支撐關節並防止受傷，同時幫助燃燒更多的熱量並幫助維持健康的體重（kidshealth.org，2018）。鍛煉可以是散步，跑步，游泳，騎自行車，跳舞，甚至跳繩。

另外，在日常生活中若能做出一些小改變，就可輕鬆提高你的運動量。正如歐文等人指出，“從久坐中活動一下對於腰圍，體重指數，甘油三酯和血糖水平大有好處”（Owen et al, 2010）。這些活動可以是散步和同事聊天，在通話或發短信時踱步，在看電視時原地踏步，或者玩電子遊戲時站立起來，如遛狗，走樓梯，把車停遠一點可以多走幾步去到目的地，和朋友一起在商場裡逛一逛，甚至在超市裡多走一圈，都能讓你輕鬆增加活動量。美國心臟協會建議每天步行10,000步來改善健康和預防疾病。這看起來好像很多，但只需在商場裡散步就要大約3,000步。

還有一個方法能幫助管理日常運動量：跟踪每日的步數，利用智能手機和智能手表的健康應用程序，可以幫助計算每日步數，另外也可購買計步器放在腰帶上甚至鞋子上來計算步數，這些都是非常簡單又有效的方法。大家一起動起來吧！！

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